ESTRESSE – Prevenção e Tratamento

 Você já ouviu falar da International Stress Management Association no Brasil (Isma-Br), uma associação presente em 12 países e que faz a prevenção e tratamento do estresse?

Sinais de alerta de estresse: respiração curta e rápida. Que movimenta apenas a região do peito; mente embaralhada por “trilhões” de pensamentos; tensão muscular no pescoço, ombros e maxilares; sudorese, mãos e pés gelados (preocupante em quem tem alterações cardiovasculares);

Mudanças: não interrompa abruptamente suas compensações ao estresse (comer demais/fumar demais…), tudo que é radical, não dura muito tempo. Procure alterar essa condição com pequenos passos, assim:

1) faça respiração usando todo abdome: inspire pelo nariz enchendo lentamente a barriga de ar, e solte pelo nariz e boca; faça isto no banho, no carro;

2) acostumado a essa ação, comece uma atividade física (andar, correr, nadar…);

Outros Passos: diminuir a ingestão de café, especialmente o expresso, procure substituí-lo por chás (não use preto ou mate – são também excitantes), e diminua o açúcar, este aumenta a insulina, para depois diminuir novamente a glicemia; em vez de tantos doces, substitua-os por frutas, barra de cereais sem chocolate;

3) procure ficar longe de calmantes, só use antidepressivos por indicação médica, se for preciso;

Aprenda, pois a gerenciar seu próprio estresse, seja ele negativo (trabalho, saúde, dinheiro), como positivo (paixões, viagens, etc…), procure entender e aceitar que o estresse tem origem no pensamento, este é o verdadeiro responsável pelas “pressões” que podem atingir seu estado de paz.

Mais informações leiam: Autocontrole – Nova Maneira de Gerenciar o Estresse – Ed. Best Seller – Psicóloga Ana Maria Rossi – Presidente da ISMA-Br.

Linda de Fátima